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练臀只是为了好看?太天真,想想罗志祥的电动臀迷倒了多少人? [复制链接]

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离线郸梦菡
 

西安丽都国会KTV

      生活总是那么精彩,又那么的出人意料。罗志祥劈腿了,吃瓜群众却更关注他的臀部还带火了一个新词:电动臂。要不说汉字是最大精深的,只有你想不到的就没有汉字形容不出来的,臀部强悍得就像是电动的。可能出轨常见,但是电动臀不常见吧!
      

      
      先来聊一聊,为什么要练臀?
      
      首先练臀可以打造完美身材,不论男女都一样。
      

      
      如果你觉得练臀只是为了线条好看,那就太天真了,臀部饱满结实,也是健康的象征。
      

      
      臀部覆盖在骨盆上,骨盆里面是我们的生殖系统,臀肌结实有力就意味着生殖系统可以得到更多的血液营养和滋润。
      
      不管男女生殖系统越健康,就越会彰显个性和魅力。你想想罗志祥的电动臀迷倒了多少人。
      
      所以无论男女练臀都非常有必要,可以让线条更好看身体更健康,生活更精彩。
      
      知道了练臀的好处,我们再来看看怎么练?
      
      动作1、蝗虫式
      

      
      俯卧在垫子上,下巴点地,双手垫在耻骨下方,呼气时,臀肌发力带动整条腿抬离地面保持一组呼吸落下可以两条腿同时抬面里面也可以单侧做,不要追求抬多高,把关注点放在臀部。
      
      动作2、动态虎式
      

      
      四角板凳跪立在垫子上,双手分开与骨盆同宽,大手臂垂直地垫;双脚分开与骨盆同宽,大腿垂直地面;保持骨盆稳定,脊柱立直。呼气时,抬一侧膝盖向上,抬到顶点保持一组呼吸,落下继续,注意全程收紧松心,保持脊柱稳定,身体不要前后晃动。
      
      动作3、动态蛙式桥臀
      

      
      仰卧在垫子上,双手放在身体两侧,双脚并拢弯曲双膝盖,髋外展,膝盖向外打开,双脚掌合十,有点像我们做束角式的样子。呼气,抬臀部向上,在顶点时保持一组呼吸后落下
      
      动作4、动态单腿桥臂
      

      
      仰卧在垫子上双手放在身体两侧,双脚分开与骨盆同宽,弯曲双膝盖脚掌踩地抬臀不离开地面,先进入桥式;收紧腹部,抬左脚向上先进入单腿桥式。再次呼气时,腰腹臀部发力,抬臀部向上。在顶点时继续收紧,保持一组呼吸。吸气落下回到单腿桥继续反复。如果还想加强,可以加伸展带或者在蛙式和单腿桥臂中负重练习。
      

      
      动作5、仰卧手抓大脚趾
      

      
      仰卧在垫子上,双腿甚至抬右脚向上,拿一根伸展带放在脚掌上,手抓伸展在吸气时延展呼气时脚后跟向远处蹬送。脚趾脚掌向头顶的方向靠近保持3到5组呼吸后反侧练习。
      

      
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